还有走路的姿势，要“抬头挺胸，别弯腰驼背”。道家说“形正则气顺”，姿势歪了，气就转不开，比如弯腰走路，胸口窝着，气吸不进去，会觉得闷；抬头挺胸，气能顺畅地从鼻子进、从肚子转，人会觉得精神。

4. 睡觉：别“想”，先睡心，后睡眼

高濂最看重睡觉，说“睡觉是养生第一大事”，还说“先睡心，后睡眼”——这跟道家“神安则寐”的理儿一模一样。意思是心里别想太多事，神安了，眼睛才能闭上睡着；要是心里乱糟糟的，就算眼睛累了，也睡不着。

比如有人睡前刷手机，看新闻、看视频，越看越兴奋，心里想“这个新闻真有意思”“那个视频还没看完”，神就飘在外头，怎么也静不下来，躺床上翻来覆去。道家说“静则神藏”，睡前得让神回到身体里，比如关了手机，躺在床上，深呼吸，别想工作、别想烦心事，让心空下来，神安了，自然就能睡着。

还有睡觉的姿势，高濂说“侧卧最好，别趴着睡”。道家说“侧卧能养气”，趴着睡会压着胸口，气吸不进去，还会压着脾胃，影响消化；仰卧也可以，但别把手放胸口上，手放胸口会让神紧张，容易做噩梦。

另外，睡觉别“熬夜”，道家说“人卧则血归于肝”，晚上11点到1点是肝“藏血”的时候，要是熬夜，肝没法藏血，第二天会没精神、眼睛干，时间长了还会伤肾。高濂说“冬天别过11点睡，夏天别过11点半睡”，跟着天的节奏睡，神才能养足。

其实起居安乐的核心就是“不勉强”——住得勉强，气不顺；穿得勉强，气不通；走得勉强，气不稳；睡得勉强，神不安。道家说“顺其自然”，日子过得舒服，不跟自己较劲，身体的气就顺，人自然安乐。

四、《延年却病笺》：把“小病”掐灭，比治“大病”省事

道家有个很重要的思想叫“治未病”，意思是别等生病了再治，要在没生病的时候保养，把小病掐灭在苗头里。高濂的《延年却病笺》，就是讲怎么通过简单的方法“养身体”“防小病”，不是让你吃名贵的药，而是从“精气神”入手，把身体的“底子”打牢。

1. 导引：动一动，让气血“转起来”

道家说“流水不腐，户枢不蠹”，水老流才不臭，门轴老转才不生锈；人也一样，得动一动，气血才能转起来，不堵不瘀。高濂在笺里记载了很多“导引”的方法，不是复杂的功夫，就是简单的动作，比如伸懒腰、转腰、搓手。

比如“伸懒腰”，早上起来伸个懒腰，胳膊往上举，腰往两边转，能把身体里的“气”舒展开。道家说早上气刚升，伸懒腰能帮气往上走，别堵在腰里，这样一天都有精神。要是早上不伸懒腰，气堵在腰里，会觉得腰沉、没力气。

再比如“转腰”，久坐后站起来，双手叉腰，慢慢往左转、往右转，各转10圈。道家说腰是“气海”，久坐会让气堵在腰里，转腰能让气转起来，不瘀在那，还能养肾——肾在腰里，气转起来，肾也能得到滋养，不容易腰酸。

还有“搓手搓脚”，晚上睡前搓搓手，搓到发热，再搓搓脸；然后搓搓脚心，搓到发热。道家说手有“劳宫穴”，脚有“涌泉穴”，搓手能养心，搓脚能养肾，心肾相交，神就能安，睡得好。高濂说每天这么搓，能少感冒、少失眠，就是因为气血通了，身体的“抵抗力”强了。

2. 按摩：按一按，把“堵的气”揉开

除了导引，高濂还推崇“按摩”，比如按摩肚子、按摩脖子、按摩膝盖。道家说“按其穴，通其气”，身体上有很多“穴位”，就像气的“开关”，按一按能把堵的气揉开，让气顺起来。

比如“按摩肚子”，饭后半小时，用手顺时针揉肚子，揉36圈。道家说肚子是“脾胃之府”，揉肚子能帮脾胃动起来，消化食物，不让气堵在肚子里，不容易腹胀、积食。要是饭后不揉，脾胃的气转得慢，吃进去的东西消化不了，就会变成“浊气”，让人觉得累。

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再比如“按摩脖子”，脖子不舒服的时候，用手慢慢揉脖子后面的肌肉，揉到发热。道家说脖子是“气路”，气从脖子往上走，要是脖子堵了，气上不去，会头晕、头疼。揉脖子能把堵的气揉开，气上去了，头就不晕了。

还有“按摩膝盖”，膝盖疼的时候，用手揉膝盖周围的肌肉，或者用热毛巾敷一敷。道家说膝盖是“筋之府”，人老先老腿，膝盖的气要是堵了，会疼、会响，揉一揉能让气通起来，保护膝盖，不容易老。高濂说老年人多揉膝盖，能少腿疼，就是这个理儿。

3. 调气：喘口气，让“乱的气”稳下来

有时候人会觉得“气不顺”，比如生气后胸闷、紧张后心慌，这是气“乱了”。道家说“气乱则病生”，气乱了，身体就会出问题；得把气调稳，病才会好。高濂在笺里说“调气不难，就靠深呼吸”。

比如生气后，找个安静的地方，坐下，闭上眼睛，慢慢吸气，吸到肚子鼓起来，再慢慢呼气，呼到肚子瘪下去，重复10次。道家说深呼吸能“平肝气”，生气的时候肝气乱，深呼吸能让肝气顺下来，不堵在胸口，胸闷就会好。高濂说“气顺了，火就消了”，就是这个意思。

再比如紧张的时候，比如要考试、要演讲，也可以深呼吸。道家说紧张会让“气往上冲”，深呼吸能把气往下拽，回到肚子里，心就不慌了。高濂说很多人紧张的时候会手抖、说话结巴，就是气乱了，深呼吸调一调，气稳了，人就不慌了。

4. 却病：小病别慌，先调生活习惯

高濂说“小病不用急着吃药，先看看是不是生活习惯错了”——这跟道家“病因在生活，不在药”的想法一样。比如感冒了，先想想是不是熬夜了、穿太少了、吃太多凉的了；拉肚子了，先想想是不是吃了不干净的、太油的了。

比如感冒，道家说“感冒是寒气进了身体”，高濂建议先喝碗生姜红糖水，发点汗，把寒气逼出去；再好好睡一觉，别熬夜，让身体的气把寒气赶跑。要是一感冒就吃药，虽然能缓解症状，但身体的“气”没练过“打寒气”，下次还容易感冒。

再比如上火，嘴里长口疮、嗓子疼，道家说“上火是气堵了”，高濂建议先别吃辣的、炸的，多喝绿豆汤、吃点梨，再早点睡，别熬夜——熬夜会让气更堵，上火更严重。要是一上火就吃降火药，虽然能灭火，但会伤脾胃，下次还容易上火。

高濂在笺里说“延年却病的关键，是让身体的‘气’顺、‘神’安、‘精’足”——这正是道家“精气神为生命三宝”的思想。气顺了，不堵不瘀；神安了，不慌不乱；精足了，不亏不虚。把这三样护好，就能少生病、活得长，这比吃多少补药都管用。

五、《饮肴服食笺》：吃对了是“补”，吃错了是“害”

道家说“食饮有节，身必无灾”，意思是吃和喝有规律、有节制，身体就不会出问题。高濂的《饮肴服食笺》，讲的就是怎么“吃对”——不是让你吃山珍海味，而是吃“顺应身体、顺应自然”的东西，比如五谷、蔬菜、水果，别瞎吃、乱吃。

1. 主食：别丢了“五谷”，这是养身的“根本”

道家说“五谷为养”，意思是小米、大米、麦子、豆子、高粱这些五谷，是养身体的根本，比肉、比菜都重要。高濂在笺里说“每天都要吃主食，别为了减肥不吃”——现在很多人减肥不吃米饭、不吃馒头，这是丢了根本，身体会没力气。

比如小米，道家说小米“养脾胃”，脾胃不好的人，比如容易拉肚子、没胃口，多喝小米粥。高濂说早上喝碗小米粥，加个鸡蛋，既养胃又顶饿，一天都有精神。要是早上不吃主食，光喝牛奶、吃面包，脾胃不容易消化，容易饿，还会伤脾胃。

再比如大米，道家说大米“养气”，大米粥熬得稠一点，喝下去能补身体的气，生病刚好的人、老年人，多喝大米粥，能帮身体恢复。高濂说大米粥要“熬得开花”，这样才好消化，脾胃不用费劲，就能把营养吸进去。

还有豆子，比如红豆、绿豆、黑豆。道家说红豆“养心”，夏天喝红豆汤，能清热养心；绿豆“清心火”，上火的时候喝绿豆汤，能灭火；黑豆“补肾”，冬天吃黑豆粥，能养肾。高濂说豆子要“煮烂了吃”，别生吃，生吃不容易消化，还会胀气。

2. 蔬菜：跟着季节吃，别吃“反季节”的

道家说“不时不食”，意思是不是这个季节的菜，别吃。高濂在笺里说“春天吃春笋、韭菜，夏天吃黄瓜、苦瓜，秋天吃萝卜、白菜，冬天吃土豆、白菜”——这就是跟着季节吃，顺应自然。

比如春天的春笋，道家说春笋“助升发”，春天吃能帮身体的气往上走，别堵着；夏天的苦瓜，道家说苦瓜“清心火”，夏天热，吃点苦瓜能灭火，不容易长口疮；秋天的萝卜，道家说萝卜“顺气”，秋天气容易堵，吃点萝卜能让气顺起来，不容易腹胀；冬天的白菜，道家说白菜“养脾胃”，冬天脾胃弱，吃点白菜好消化，不容易积食。

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高濂还说别吃太多“反季节”的菜，比如冬天吃西瓜、夏天吃白菜。反季节的菜是靠大棚、化肥种出来的，没有自然的“气”，吃了对身体不好。比如冬天吃西瓜，西瓜是凉性的，冬天身体里的阳气藏着，吃凉的会伤脾胃，容易拉肚子、怕冷。

3. 水果：别“猛吃”，也别“瞎吃”

道家说“水果养津液”，能润身体，但不能多吃，尤其是凉性的水果。高濂在笺里说“水果要饭后吃，别空腹吃；要吃熟的，别吃冰的”。

比如梨，道家说梨“润肺”，秋天干燥，吃个梨能润嗓子、润肺，不容易咳嗽。但梨是凉性的，别空腹吃，空腹吃会伤脾胃；也别吃冰梨，冰梨更凉，会让脾胃“着凉”，容易拉肚子。高濂建议把梨煮成梨汤，加块冰糖，这样既润肺，又不伤脾胃。

再比如苹果，道家说苹果“养脾胃”，性平，什么时候吃都可以。但别吃太多，一天吃一个就行，吃多了会胀气。高濂说苹果要“洗干净吃”，别削皮，皮里有营养，但要洗干净，别留农药。

还有荔枝、龙眼，道家说荔枝、龙眼是“热性”的，夏天别吃太多，吃多了会上火，长口疮、流鼻血。高濂说一次吃5-6颗就行，别一次吃一斤，不然火太大，身体受不了。

4. 饮品：别喝“冰的”，多喝“温的”

道家说“饮必温”，意思是喝的东西要温的，别喝冰的，冰的会伤阳气、伤脾胃。高濂在笺里说“夏天别喝太多冰饮，冬天多喝温茶、温汤”。

比如茶，高濂说喝茶要“适量，别喝太浓”。绿茶是凉性的，夏天喝能清热，但脾胃弱的人别多喝；红茶是温性的，冬天喝能暖身子，不容易怕冷。但别喝太浓的茶，太浓的茶会让人兴奋，睡不着觉，还会伤胃。

再比如汤，高濂说“夏天喝冬瓜汤，冬天喝羊肉汤”。冬瓜汤是凉性的，夏天喝能清热；羊肉汤是温性的，冬天喝能暖身子、养肾气。但汤别太油，太油的汤不好消化，会伤脾胃，比如鸡汤、肉汤，要把上面的油撇掉再喝。

还有酒，高濂说“喝酒要少，别喝醉”。道家说酒是“热性”的，喝多了会伤肝、伤神，还会耗精。高濂建议“每天喝一小杯就行”，别喝太多，喝醉了会吐、会头疼，伤身体，还会让神乱，第二天没精神。

其实饮肴服食的核心就是“顺应”——顺应身体的需求，脾胃弱就吃好消化的，上火就吃清热的；顺应季节的变化，春天吃升发的，冬天吃温性的。道家说“食以养气”，吃对了，气就足；吃错了，气就堵。把吃这件事做好，身体的底子就牢了。

六、《燕闲清赏笺》：闲下来别“瞎玩”，玩也能“养神”

道家说“逍遥自在”，不是说没事干，是说闲下来的时候要做能让心安静、让神放松的事，别做让心烦躁、让神紧张的事。高濂的《燕闲清赏笺》，讲的就是“闲下来该怎么玩”——不是赌钱、吵架，而是养养花、赏赏画、玩玩古董，这些事能让心平和，让神安稳，是“养神”的好办法。