5. 收功： 结束时，搓热双手，干洗脸、梳头、轻拍全身（尤其四肢关节），活动身体。静坐片刻，体会身心变化。

阶段二：引炁入田，积精累炁

1. 在基础服气稳定后，加强“气沉丹田”的意念。吸气时，想象清炁如水流，汩汩注入下丹田的“气海”之中。

2. 延长“住息”时间（自然舒适为度，勿憋气！）。在停顿中，用意念温煦、烹炼丹田之炁，观其如炉火，温暖光明。

3. 培养“丹田气感”：通过持续意守和呼吸，逐渐在下腹体会到温热、充实、跳动、气团感等，此为元炁凝聚之象。

4. 饮食可开始适当清淡，七八分饱，减少宵夜。多咀嚼，体会食物本味。此阶段仍正常饮食。

阶段三：气满自溢，渐入辟谷

1. 服气深化：

尝试更微细深长的呼吸，追求“胎息”感（呼吸若有若无，能量交换主要在体表）。

意念可扩展到全身，想象每一次吸气，清炁充盈全身每一个细胞；呼气，浊气彻底排出。

静坐中，身心安泰，津液泉涌，甘甜可口（称“琼浆玉液”），分次咽下，意送丹田。

2. 辟谷前准备（减食）：

当丹田气感稳固充沛，精神饱满，晨起不饿时，可开始减食。

先减晚餐量，以粥、蔬果为主；再减午餐量；早餐相对正常但清淡。逐步过渡到一日两餐（早午）或一餐（午）。

此期间更需加强服气练习，每日次数或时间可增加。体会“气足”对“食减”的自然补偿。

开始服用基础药饵： 如每日晨起空腹，取少量黄精粉（3-5克）或山药粉，温水调服；或饮用枸杞菊花茶（少量）。目的在温和补益脾肾。

3. 辟谷启动（正式断谷）：

时机： 减食一段时间后，身体无不适（无强烈饥饿感、心慌、乏力），精神体力良好，对食物欲望降低，口中津液充沛。

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方式：

清水辟谷： 只饮清洁的泉水或白开水。最考验功夫，需深厚基础。

服饵辟谷（帛书推荐）： 每日除饮水外，按需服用少量特制辟谷药饵（如：茯苓、莲子、松子仁、黑芝麻、少量人参或党参等打粉制丸，或煎煮黄精、玉竹、少量陈皮等成清汤）。此为帛书核心思想体现，安全有效。

时长： 首次尝试建议1-3天。有经验者可根据自身状态延长（7天、14天甚至更长）。帛书强调量力而行，不可勉强！

日常：

保持规律作息，充足睡眠（但可能减少）。

服气为重中之重！ 每日安排多次服气静坐（如晨、午、晚、睡前），每次时间可延长（30-60分钟或更长）。意念专注于采纳清炁，温养丹田，运行全身。

可进行极轻柔舒缓的活动，如散步、太极、八段锦（简化版），以助气血流通，但忌劳累！

保持心情平和愉悦，远离喧嚣，多接触自然。可阅读经典、静坐、听舒缓音乐。

每日观察记录身心变化（精神、体力、睡眠、舌苔、二便等）。

阶段四：气养周天，神清气爽（辟谷中后期）

1. 随着辟谷深入，体内浊气进一步排出（可能舌苔变厚后转薄，口气变化，二便形态改变等）。

2. 身体对“炁”的能量转化效率提高。饥饿感基本消失，甚至感到身心轻安，精力充沛，思维敏捷，感官敏锐（“神满不思睡”的浅层体验）。

3. 静坐中气感更强，可能出现：

丹田气动： 温热感、跳动感、气团旋转感更明显。

经络传感： 四肢或躯干有暖流、蚁行、跳动等感觉（气行经络）。

自发周天（勿强求）： 在深度入静时，丹田之气可能自然发动，沿督脉上升，过“三关”（尾闾、夹脊、玉枕），达头顶，再沿任脉下降回丹田。此过程必须自然发生，不可用意念强力导引！顺其自然，勿喜勿惊。

4. 心神趋于更深的宁静、清明，杂念减少。对自我和环境的感知可能更细腻。此乃“炁”足养“神”之效。

5. 持续药饵辅助： 按需服用配伍好的辟谷药饵，补充特定精微，调和气机。

阶段五：归根复命，收功复食

1. 结束时机： 计划时间到；或身体发出信号（如强烈饥饿感回归、精神体力明显下降、出现心慌等不适）。及时收功远胜于强行坚持。

2. 复食原则： “如临深渊，如履薄冰”。复食不当，功亏一篑且伤身！

时间： 复食期长度应至少等于或长于辟谷期。

食物：

第1-3天： 流质为主。米油（粥最上层的汤）、稀小米粥汤、蔬菜清汤（去渣）。每次几小口，一日数次。细嚼慢咽，如同服气！

第4-7天： 半流质。稀烂小米粥、大米粥、藕粉、蒸得极软的蛋羹。仍少量多餐。

第8天起： 软食。烂面条、软米饭、蒸熟的根茎蔬菜（山药、土豆泥）、少量易消化熟菜（如菠菜）。依然清淡、少油盐、少调味！ 忌荤腥、油腻、生冷、辛辣、难消化之物（糯米、豆类初期也避免）。

循序渐进： 食量从极少量开始，每天缓慢增加一点。感觉胃部舒适，无饱胀感为度。七分饱原则尤为重要！

持续服气与药饵： 复食期间仍需坚持服气静坐，帮助脾胃运化新摄入的食物。可服用健脾养胃的药饵，如山药、莲子、芡实、陈皮等煎汤或打粉调服。

3. 身心观察： 密切注意复食后的消化情况和身体反应。出现不适（如腹胀、便秘、腹泻），立即调整饮食（退回更清淡阶段）并加强服气或咨询。

四、药饵配伍精要：取法自然，辅弼丹成

帛书虽未列具体方剂，但其思想与后世道家辟谷方一脉相承。核心在于“平和补益、助气化、养脏腑”：

基础单味（可组合）：

黄精： “仙人余粮”。补气养阴，健脾润肺益肾。久服轻身延年。辟谷要药。

山药： 平补肺脾肾三焦。固护脾胃之气，为后天之本。

茯苓： 健脾利湿，宁心安神。助运化水湿，安神定志。

莲子： 补脾止泻，益肾固精，养心安神。交通心肾。